Có thể dễ dàng nhận thấy rằng cách thú vị nhất để ngắm cảnh và đến
đảo Sentosa là đi bằng cáp treo dài 1,6 km. Hệ thống cáp treo bắt đầu từ
Trạm The Jewel Box tại Công viên Mount Faber và kết thúc tại Trạm
HarbourFront và Sentosa.
Bạn nên khám phá thêm một tuyệt tác kiến
trúc thân thiện với môi trường, "Viên Ngọc" (The Gems) tại Jewel Box
trên đỉnh Mount Faber. Những mái vòm bằng gỗ dán Hiba là một cảnh tượng
lãng mạn đáng chiêm ngưỡng và là chủ đề cho những câu chuyện phiếm trong
bữa tối.
Khoang
ngồi tám chỗ hiện đại giúp du khách ngắm nhìn đường chân trời Singapore
ở 360 độ. Bên cạnh đó là những khoang VIP bốn chỗ sang trọng đẳng cấp
thế giới được trang trí pha lê Swarovski lấp lánh mang lại cảm giác tận
hưởng xa hoa.
Thông tin cần thiết
GIỜ MỞ CỬA
8h45 sáng - 10h tối mỗi ngày (có thể kéo dài hơn trong suốt thời gian diễn ra lễ hội)
WEBSITE
http://www.mountfaber.com.sg/
PHÍ VÀO CỬA
Khứ hồi
- Người lớn: $29
- Trẻ em: $18
Ghi chú: Miễn phí vào cổng Đảo Sentosa và Bảo tàng Cáp treo Đầu tiên tại châu Á.
Xe cáp Jewel Cable Car Rides đã hoạt động trở lại từ ngày 21 tháng 7 năm 2010.
ĐẶC ĐIỂM
Buổi sáng, Buổi chiều, Lối đi dành riêng cho người khuyết tật
TỐT CHO
Giải trí
DÀNH CHO
Ngắm cảnh
ĐỊA CHỈ
109 Đường Mount Faber The Jewel Box Singapore 099203
Phone(65) 6377 9636
Thứ Hai, 13 tháng 1, 2014
Trong lòng đại dương Underwater World Singpore và Dolphin Lagoon
Thực hiện chuyến du ngoạn dưới nước bằng thang cuốn dài 83m tại Thế
giới nước Underwater World Singapore, bạn sẽ không khỏi ngạc nhiên khi
chiêm ngưỡng hơn 2.500 sinh vật biển thuộc 250 chủng loài khác nhau
trong vùng. Thậm chí bạn còn được cho những chú cá đuối, cá mập thuần
dưỡng ăn tại bể tương tác, hay dùng bữa trong không gian dưới nước và
thử sử dụng dịch vụ spa cá rỉa chân Thổ Nhĩ Kỳ.
Hãy tận hưởng khoảng thời gian vui chơi với nước thật tuyệt khi đến gần những chú cá heo hồng thông minh tại Hồ Cá heo Dolphin Lagoon. Đây là dịp để bạn khám phá những khía cạnh khác như đặc tính hay cách chăm sóc loài vật dễ thương này. Dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, hãy học cách thực hiện vài tín hiệu bằng tay đơn giản và xem những chú cá heo hồng thể hiện khả năng tự nhiên của chúng.
Hãy tham gia một buổi lặn có hướng dẫn để chìm đắm trong thế giới lôi cuốn đầy màu sắc của những cư dân dưới biển sâu. Hãy đến thật gần những chú cá mập hoặc ngắm nhìn những chú bạch tuộc mimic, và bạn sẽ kinh ngạc trước khả năng của bậc thầy ngụy trang. Trong khuôn viên tổ hợp còn có một rạp chiếu nhỏ 150 chỗ ngồi, nơi trình chiếu những bộ phim ngắn về bảo tồn biển.
Thông tin cần thiết
GIỜ MỞ CỬA
10h sáng - 7h tối
(Lượt vào cổng cuối cùng lúc 6h30 tối)
Từ tháng tư trở đi, giờ mở cửa là 10h sáng – 7h tối
WEBSITE
http://www.underwaterworld.com.sg/
PHÍ VÀO CỬA
Người lớn: $25,90
Trẻ em (3-12 tuổi): $17,60
Miễn phí vé vào cổng cho trẻ em dưới 3 tuổi.
Giá vé bao gồm phí vào cổng một lượt tại Underwater World Singapore và Dolphin Lagoon.
ĐẶC ĐIỂM
Phù hợp với gia đình, Buổi sáng, Buổi chiều
TỐT CHO
Thiên nhiên
DÀNH CHO
Những người yêu thiên nhiên
ĐỊA CHỈ
80 Đường Siloso Đảo Sentosa
Singapore 098969
Phone(65) 6275 0030
Hãy tận hưởng khoảng thời gian vui chơi với nước thật tuyệt khi đến gần những chú cá heo hồng thông minh tại Hồ Cá heo Dolphin Lagoon. Đây là dịp để bạn khám phá những khía cạnh khác như đặc tính hay cách chăm sóc loài vật dễ thương này. Dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, hãy học cách thực hiện vài tín hiệu bằng tay đơn giản và xem những chú cá heo hồng thể hiện khả năng tự nhiên của chúng.
Hãy tham gia một buổi lặn có hướng dẫn để chìm đắm trong thế giới lôi cuốn đầy màu sắc của những cư dân dưới biển sâu. Hãy đến thật gần những chú cá mập hoặc ngắm nhìn những chú bạch tuộc mimic, và bạn sẽ kinh ngạc trước khả năng của bậc thầy ngụy trang. Trong khuôn viên tổ hợp còn có một rạp chiếu nhỏ 150 chỗ ngồi, nơi trình chiếu những bộ phim ngắn về bảo tồn biển.
Thông tin cần thiết
GIỜ MỞ CỬA
10h sáng - 7h tối
(Lượt vào cổng cuối cùng lúc 6h30 tối)
Từ tháng tư trở đi, giờ mở cửa là 10h sáng – 7h tối
WEBSITE
http://www.underwaterworld.com.sg/
PHÍ VÀO CỬA
Người lớn: $25,90
Trẻ em (3-12 tuổi): $17,60
Miễn phí vé vào cổng cho trẻ em dưới 3 tuổi.
Giá vé bao gồm phí vào cổng một lượt tại Underwater World Singapore và Dolphin Lagoon.
ĐẶC ĐIỂM
Phù hợp với gia đình, Buổi sáng, Buổi chiều
TỐT CHO
Thiên nhiên
DÀNH CHO
Những người yêu thiên nhiên
ĐỊA CHỈ
80 Đường Siloso Đảo Sentosa
Singapore 098969
Phone(65) 6275 0030
Thứ Sáu, 10 tháng 1, 2014
Hướng dẫn mua vé Universal Studios Singapore 2013
Để mua vé (đặt vé) Universal Studios Singapore bạn có 2 cách như sau:
Cách thứ 1:
Mua vé Universal Studios Singapore (USS) ngay tại khu vực bán vé tham quan của Universal ở Singapore.
Mua vé USS ở các cá nhân, blog, website bán vé trên mạng tương tự như thichdulichbui.com
- Nhận vé qua email rồi các bạn tự in ra sử dụng hoặc nhận vé trực tiếp ở Sài Gòn, Hà Nội, Đà Nẵng, Cần Thơ
- Đảm bảo luôn luôn có vé vào mùa cao điểm du lịch Singapore
- Không phải xếp hàng mua vé, chuyển tiền và nhận vé qua email.
KẾT LUẬN
- Các bạn cần tìm hiểu thông tin đầy đủ về người bán vé trên mạng để có thể lấy lại tiền nếu vé không sử dụng được.
- Những người đăng tin bán vé ở các diễn đàn rao vặt sẽ có mức độ tin tưởng thấp hơn những website chính thức và được thành lập lâu năm.
- Những website có địa chỉ giao dịch cụ thể ở ngoài sẽ an tâm hơn những website chỉ bán hàng online.
- Riêng đối với các vé tham quan universal được bán tại website thichdulichbui.com và giao dịch qua email hoặc nhận vé tại 159 Trần Nhân Tôn, P.2, Q.10, Tp.HCM đều được bảo hành, nếu các bạn không sử dụng được chúng tôi sẽ hoàn lại tiền khi các bạn về Việt Nam.
Cách thứ 1:
Mua vé Universal Studios Singapore (USS) ngay tại khu vực bán vé tham quan của Universal ở Singapore.
- Ưu điểm:
- Nhược điểm:
Toàn cảnh xếp hàng mua vé Universal Studios Singapore
Cách thứ 2:Mua vé USS ở các cá nhân, blog, website bán vé trên mạng tương tự như thichdulichbui.com
- Ưu điểm:
- Nhận vé qua email rồi các bạn tự in ra sử dụng hoặc nhận vé trực tiếp ở Sài Gòn, Hà Nội, Đà Nẵng, Cần Thơ
- Đảm bảo luôn luôn có vé vào mùa cao điểm du lịch Singapore
- Không phải xếp hàng mua vé, chuyển tiền và nhận vé qua email.
- Nhược điểm:
KẾT LUẬN
- Các bạn cần tìm hiểu thông tin đầy đủ về người bán vé trên mạng để có thể lấy lại tiền nếu vé không sử dụng được.
- Những người đăng tin bán vé ở các diễn đàn rao vặt sẽ có mức độ tin tưởng thấp hơn những website chính thức và được thành lập lâu năm.
- Những website có địa chỉ giao dịch cụ thể ở ngoài sẽ an tâm hơn những website chỉ bán hàng online.
- Riêng đối với các vé tham quan universal được bán tại website thichdulichbui.com và giao dịch qua email hoặc nhận vé tại 159 Trần Nhân Tôn, P.2, Q.10, Tp.HCM đều được bảo hành, nếu các bạn không sử dụng được chúng tôi sẽ hoàn lại tiền khi các bạn về Việt Nam.
Thứ Tư, 8 tháng 1, 2014
Bảo tàng Nghệ thuật Singapore 8Q SAM
Bảo tàng hiện đại này lưu giữ một trong những bộ sưu tập của công
chúng với nhiều tác phẩm nghệ thuật Đông Nam Á đương thời và hiện đại
lớn nhất thế giới. Mở cửa vào năm 1996, Bảo Tàng Nghệ Thuật Singapore
(SAM) là địa chỉ hàng đầu giới thiệu hoạt động nghệ thuật trong nước và
quốc tế với những phong cách thể hiện nghệ thuật hiện đại.
Bảo Tàng Nghệ Thuật Singapore đóng vai trò tích cực trong công tác thúc đẩy giáo dục, trao đổi, nghiên cứu và phát triển nghệ thuật thị giác thông qua mối quan hệ hợp tác chiến lược với các tổ chức văn hóa và nghệ thuật quốc tế. Hãy tìm thông tin về Singapore Biennale 2011, liên hoan nghệ thuật quốc tế do SAM tổ chức.
Thông tin cần thiết
GIỜ MỞ CỬA
Thứ Hai đến Chủ Nhật 10h sáng – 7h tối (Nhận lượt khách cuối cùng vào lúc 6h15 chiều)
Thứ Sáu 10h sáng – 9h tối
TRANG MẠNG
http://www.singaporeartmuseum.sg
PHÍ VÀO CỬA CHUNG
Người lớn - S$10
Sinh viên - S$5
Người cao tuổi trên 60 tuổi - S$5
Đoàn trên 20 người – giảm giá 20%
Miễn phí vào cửa đối với trẻ em từ 6 tuổi trở xuống, người cao tuổi quốc tịch Singapore hoặc Thường Trú Nhân, NSF, sinh viên và giáo viên của các trường trong nước.*
Miễn phí vào cửa SAM vào Thứ Sáu từ 6h tối – 9h tối vào các ngày Giới Thiệu Thông Tin (Open House).
*Trừ khi có thông báo khác.
HỎI ĐÁP CHUNG
6322 3222
LỐI ĐI CHO XE LĂN/TỦ KHÓA
Thang máy giúp tiếp cận dễ dàng hơn tới các phòng trưng bày. Tủ khóa hiện có cho mọi du khách sử dụng.
CHỈ ĐƯỜNG TỚI SAM
Bằng xe buýt
SBS - 7, 14, 16, 36, 111, 131, 162, 175, 508, 518
SMRT - 77, 167, 171, 700
Bằng tàu điện MRT
2 phút đi bộ từ Ga MRT Bras Basah
10 phút đi bộ từ Ga MRT Dhoby Ghaut, City Hall hoặc Bugis
Bằng xe hơi
Bãi đỗ xe hiện có trên Phố Waterloo, Phố Queen, Trung Tâm NTUC Income Centre và Plaza by the Park
ĐỊA CHỈ
71 Bras Basah Road Singapore 189555
Phone(65) 6332 3222
Bảo Tàng Nghệ Thuật Singapore đóng vai trò tích cực trong công tác thúc đẩy giáo dục, trao đổi, nghiên cứu và phát triển nghệ thuật thị giác thông qua mối quan hệ hợp tác chiến lược với các tổ chức văn hóa và nghệ thuật quốc tế. Hãy tìm thông tin về Singapore Biennale 2011, liên hoan nghệ thuật quốc tế do SAM tổ chức.
Thông tin cần thiết
GIỜ MỞ CỬA
Thứ Hai đến Chủ Nhật 10h sáng – 7h tối (Nhận lượt khách cuối cùng vào lúc 6h15 chiều)
Thứ Sáu 10h sáng – 9h tối
TRANG MẠNG
http://www.singaporeartmuseum.sg
PHÍ VÀO CỬA CHUNG
Người lớn - S$10
Sinh viên - S$5
Người cao tuổi trên 60 tuổi - S$5
Đoàn trên 20 người – giảm giá 20%
Miễn phí vào cửa đối với trẻ em từ 6 tuổi trở xuống, người cao tuổi quốc tịch Singapore hoặc Thường Trú Nhân, NSF, sinh viên và giáo viên của các trường trong nước.*
Miễn phí vào cửa SAM vào Thứ Sáu từ 6h tối – 9h tối vào các ngày Giới Thiệu Thông Tin (Open House).
*Trừ khi có thông báo khác.
HỎI ĐÁP CHUNG
6322 3222
LỐI ĐI CHO XE LĂN/TỦ KHÓA
Thang máy giúp tiếp cận dễ dàng hơn tới các phòng trưng bày. Tủ khóa hiện có cho mọi du khách sử dụng.
CHỈ ĐƯỜNG TỚI SAM
Bằng xe buýt
SBS - 7, 14, 16, 36, 111, 131, 162, 175, 508, 518
SMRT - 77, 167, 171, 700
Bằng tàu điện MRT
2 phút đi bộ từ Ga MRT Bras Basah
10 phút đi bộ từ Ga MRT Dhoby Ghaut, City Hall hoặc Bugis
Bằng xe hơi
Bãi đỗ xe hiện có trên Phố Waterloo, Phố Queen, Trung Tâm NTUC Income Centre và Plaza by the Park
ĐỊA CHỈ
71 Bras Basah Road Singapore 189555
Phone(65) 6332 3222
Chủ Nhật, 5 tháng 1, 2014
Văn hóa Ấn Độ sặc sỡ và phong phú
Là nhóm dân tộc lớn thứ 3 Singapore, người Ấn chiếm khoảng 9,2% dân
số đất nước. Một điều thú vị là Singapore ngày nay là quốc gia có cộng
đồng người Ấn sống ở nước ngoài đông đảo nhất so với những nơi khác.
Đa số người Ấn nhập cư vào Singapore sau năm 1819. Trước đây người
nhập cư gốc Ấn là những người nhập cư tạm thời như công nhân, binh
lính, tù nhân nhưng từ giữa thế kỷ 20 cho đến nay thì cộng đồng người
Ấn đã hình thành ổn định.
Singapore trở thành ngôi nhà chung của hầu hết các nhóm dân tộc chính của Ấn Độ. Nhóm dân tộc chiếm tỷ lệ lớn nhất trong cộng đồng người Ấn tại Singapore hiện nay có nguồn gốc từ vùng Nam Ấn. 58% cư dân gốc Ấn ở Singapore là những người Ta-mil. Các nhóm thiểu số gốc Ấn khác gồm có người Malayalee, Punjabis, Sindhis và Gujaratis.
Người Ấn ở Singapore nói chung khá tích cực trong việc gìn giữ và phát huy tôn giáo, tập quán và lễ hội của mình để duy trì sự gắn kết với quốc gia nguồn cội. Hầu hết họ đều xem Khu Tiểu Ấn là ngôi nhà thứ hai của mình.
Singapore trở thành ngôi nhà chung của hầu hết các nhóm dân tộc chính của Ấn Độ. Nhóm dân tộc chiếm tỷ lệ lớn nhất trong cộng đồng người Ấn tại Singapore hiện nay có nguồn gốc từ vùng Nam Ấn. 58% cư dân gốc Ấn ở Singapore là những người Ta-mil. Các nhóm thiểu số gốc Ấn khác gồm có người Malayalee, Punjabis, Sindhis và Gujaratis.
Người Ấn ở Singapore nói chung khá tích cực trong việc gìn giữ và phát huy tôn giáo, tập quán và lễ hội của mình để duy trì sự gắn kết với quốc gia nguồn cội. Hầu hết họ đều xem Khu Tiểu Ấn là ngôi nhà thứ hai của mình.
Thứ Sáu, 3 tháng 1, 2014
Chia sẻ cùng cả nhà chuyến đi Singapore tự túc tuần rồi (Phần 2)
PHẦN II : ĐIỂM QUA ĐẤT NƯỚC VÀ CON NGƯỜI SINGAPORE
Quốc khánh Singapore : 09/08/1965.
Ngôn ngữ chính thức :
Singapore là một hòn đảo có hình dạng một viên kim cương bao quanh bởi nhiều đảo nhỏ khác. Có hai con đường nối giữa Singapore và bang Juhor của Malaysia — một con đường nhân tạo có tên Đường nối Johor-Singapor ở phía Bắc, băng qua eo biển Tebrau và chỗ nối thứ hai Tuas, một cầu phía Tây nối với Juhor. Đảo Jurong, Pulau Tekong, Pulau Ubin và Sentosa là những đảo lớn nhất của Singapore, ngoài ra còn có nhiều đảo nhỏ khác. Vị trí cao nhất của Singapore là đồi Bukit Timah với độ cao 166 m.
Vùng thành thị trước đây chỉ tập trung ở khu vực phía Bắc Singapore bao quanh sông Singapore, hiện nay là trung tâm buôn bán của Singapore, trong khi đó những vùng còn lại rừng nhiệt đới ẩm hoặc dùng cho nông nghiệp. Từ thập niên 1960, chính phủ đã xây dựng nhiều đô thị mới ở những vùng xa, tạo nên một Singapore với nhà cửa san sát ở khắp mọi miền, mặc dù Khu vực Trung tâm vẫn là nơi hưng thịnh nhất. Ủy ban Quy hoạch Đô thị là một ban của chính phủ chuyên về các hoạt động quy hoạch đô thị với nhiệm vụ là sử dụng và phân phối đất hiệu quả cũng như điều phối giao thông. Ban đã đưa ra quy hoạch chi tiết cho việc sử dụng đất ở 55 khu vực.
Singapore đã mở mang lãnh thổ bằng đất lấy từ những ngọn đồi, đáy biển và những nước lân cận. Nhờ đó, diện tích đất của Singapore đã tăng từ 581,5 km² ở thập niên 1960 lên 697,25 km² ngày nay (xấp xỉ diện tích huyện Cần Giờ thành phố Hồ Chí Minh), và có thể sẽ tăng thêm 100 km² nữa đến năm 2030.
Singapore có khí hậu xích đạo ẩm với các mùa không phân biệt rõ rệt. Đặc điểm của loại khí hậu này là nhiệt độ và áp suất ổn định, độ ẩm cao và mưa nhiều. Nhiệt độ thay đổi trong khoảng 22°C đến 31 °C (72°–88°F). Trung bình, độ ẩm tương đối khoảng 90% vào buổi sáng và 60% vào buổi chiều. Trong những trận mưa lớn kéo dài, độ ẩm tương đối thường đạt 100%. Nhiệt độ cao nhất và thấp nhất đã từng xuất hiện là 18,4 °C (65,1 °F) và 37,8 °C (100,0 °F).
Quốc khánh Singapore : 09/08/1965.
Ngôn ngữ chính thức :
- Trung Quốc
- Mã Lai
- Anh
- Tamil
Singapore là một hòn đảo có hình dạng một viên kim cương bao quanh bởi nhiều đảo nhỏ khác. Có hai con đường nối giữa Singapore và bang Juhor của Malaysia — một con đường nhân tạo có tên Đường nối Johor-Singapor ở phía Bắc, băng qua eo biển Tebrau và chỗ nối thứ hai Tuas, một cầu phía Tây nối với Juhor. Đảo Jurong, Pulau Tekong, Pulau Ubin và Sentosa là những đảo lớn nhất của Singapore, ngoài ra còn có nhiều đảo nhỏ khác. Vị trí cao nhất của Singapore là đồi Bukit Timah với độ cao 166 m.
Vùng thành thị trước đây chỉ tập trung ở khu vực phía Bắc Singapore bao quanh sông Singapore, hiện nay là trung tâm buôn bán của Singapore, trong khi đó những vùng còn lại rừng nhiệt đới ẩm hoặc dùng cho nông nghiệp. Từ thập niên 1960, chính phủ đã xây dựng nhiều đô thị mới ở những vùng xa, tạo nên một Singapore với nhà cửa san sát ở khắp mọi miền, mặc dù Khu vực Trung tâm vẫn là nơi hưng thịnh nhất. Ủy ban Quy hoạch Đô thị là một ban của chính phủ chuyên về các hoạt động quy hoạch đô thị với nhiệm vụ là sử dụng và phân phối đất hiệu quả cũng như điều phối giao thông. Ban đã đưa ra quy hoạch chi tiết cho việc sử dụng đất ở 55 khu vực.
Singapore đã mở mang lãnh thổ bằng đất lấy từ những ngọn đồi, đáy biển và những nước lân cận. Nhờ đó, diện tích đất của Singapore đã tăng từ 581,5 km² ở thập niên 1960 lên 697,25 km² ngày nay (xấp xỉ diện tích huyện Cần Giờ thành phố Hồ Chí Minh), và có thể sẽ tăng thêm 100 km² nữa đến năm 2030.
Singapore có khí hậu xích đạo ẩm với các mùa không phân biệt rõ rệt. Đặc điểm của loại khí hậu này là nhiệt độ và áp suất ổn định, độ ẩm cao và mưa nhiều. Nhiệt độ thay đổi trong khoảng 22°C đến 31 °C (72°–88°F). Trung bình, độ ẩm tương đối khoảng 90% vào buổi sáng và 60% vào buổi chiều. Trong những trận mưa lớn kéo dài, độ ẩm tương đối thường đạt 100%. Nhiệt độ cao nhất và thấp nhất đã từng xuất hiện là 18,4 °C (65,1 °F) và 37,8 °C (100,0 °F).
Thứ Năm, 2 tháng 1, 2014
Uống nước khi chơi thể thao: Nguyên tắc “3 đúng”
Xưa nay em vốn được khen là điều độ, chăm chỉ tập thể thao với mục
tiêu sức khỏe dẻo dai và có body đẹp nhưng giờ em mới phát hiện ra mình
bổ sung nước trong khi tập không đúng vì bình thường em chỉ chọn trà đá
cho kinh tế hoặc hơn lên là uống bò húc tăng lực.Tình cờ đọc được bài
báo này thấy cũng hữu ích nên chia sẻ để các anh chị em tham khảo :
“Đối với các bạn trẻ chơi thể thao, việc uống nước không những để giải khát, kiểm soát nhiệt độ cơ thể mà còn giúp tránh mất nước, mất muối, cân bằng điện giải và giữ sức bền cũng như sự dẻo dai.Vì vậy, để phát huy tối đa lợi ích của việc uống nước, nhiều bạn trẻ chơi thể thao thường tuân theo nguyên tắc “3 đúng” sau đây.
1. Uống nước ĐÚNG LƯỢNG
Cơ thể người lớn khi sinh hoạt bình thường có thể tiết ra 500ml mồ hôi. Khi có thêm hoạt động thể chất, tùy theo mức độ, cơ thể tiết ra lượng mồ hôi tăng gấp nhiều lần. (1) Do vậy, nếu không cung cấp nước đúng liều lượng cho cơ thể trong lúc chơi thể thao thì hiệu quả tập luyện sẽ giảm và có thể dẫn đến nguy cơ chấn thương.
Trước khi chơi thể thao 2 tiếng, bạn nên uống khoảng 500ml để bù nước và đồng thời giúp cơ thể đủ thời gian bài tiết đi lượng nước thừa. Sau đó, cách thời gian tập trước 15 – 20 phút, người tập nên uống tiếp khoảng 200ml vì lượng nước bổ sung trước đó đã nhanh chóng được cơ thể bài tiết ra ngoài.
2. Uống nước ĐÚNG LÚC
Dân chơi thể thao thường “bỏ túi” câu “Đừng đợi đến khi quá khát mới uống”. Điều này hoàn toàn đúng vì về mặt khoa học, khi khát, cơ thể bạn đã đang trong tình trạng mất nước rồi. Việc mất nước nặng sẽ gây nên tình trạng bứt rứt không yên, tay chân tê dại, thở nhanh, tim đập nhanh, thân nhiệt tăng cao. Trong quá trình tập luyện, cứ 15-20 phút người tập nên uống một lần và uống khoảng 150-200ml nước. Bạn cũng nên ướp lạnh đến 15-22 độ C để dễ uống và nước cũng hấp thụ vào cơ thể nhanh hơn.
3. Uống nước ĐÚNG LOẠI
Khi vận động nhiều, cơ thể không những mất nước mà còn mất đi lượng lớn các loại khoáng chất mà nước uống thông thường không cung cấp được. Do đó, các huấn luyện viên thể thao thường khuyên người tập thể thao chỉ nên uống các loại nước chuyên biệt dành cho thể thao”
“Đối với các bạn trẻ chơi thể thao, việc uống nước không những để giải khát, kiểm soát nhiệt độ cơ thể mà còn giúp tránh mất nước, mất muối, cân bằng điện giải và giữ sức bền cũng như sự dẻo dai.Vì vậy, để phát huy tối đa lợi ích của việc uống nước, nhiều bạn trẻ chơi thể thao thường tuân theo nguyên tắc “3 đúng” sau đây.
1. Uống nước ĐÚNG LƯỢNG
Cơ thể người lớn khi sinh hoạt bình thường có thể tiết ra 500ml mồ hôi. Khi có thêm hoạt động thể chất, tùy theo mức độ, cơ thể tiết ra lượng mồ hôi tăng gấp nhiều lần. (1) Do vậy, nếu không cung cấp nước đúng liều lượng cho cơ thể trong lúc chơi thể thao thì hiệu quả tập luyện sẽ giảm và có thể dẫn đến nguy cơ chấn thương.
Trước khi chơi thể thao 2 tiếng, bạn nên uống khoảng 500ml để bù nước và đồng thời giúp cơ thể đủ thời gian bài tiết đi lượng nước thừa. Sau đó, cách thời gian tập trước 15 – 20 phút, người tập nên uống tiếp khoảng 200ml vì lượng nước bổ sung trước đó đã nhanh chóng được cơ thể bài tiết ra ngoài.
2. Uống nước ĐÚNG LÚC
Dân chơi thể thao thường “bỏ túi” câu “Đừng đợi đến khi quá khát mới uống”. Điều này hoàn toàn đúng vì về mặt khoa học, khi khát, cơ thể bạn đã đang trong tình trạng mất nước rồi. Việc mất nước nặng sẽ gây nên tình trạng bứt rứt không yên, tay chân tê dại, thở nhanh, tim đập nhanh, thân nhiệt tăng cao. Trong quá trình tập luyện, cứ 15-20 phút người tập nên uống một lần và uống khoảng 150-200ml nước. Bạn cũng nên ướp lạnh đến 15-22 độ C để dễ uống và nước cũng hấp thụ vào cơ thể nhanh hơn.
3. Uống nước ĐÚNG LOẠI
Khi vận động nhiều, cơ thể không những mất nước mà còn mất đi lượng lớn các loại khoáng chất mà nước uống thông thường không cung cấp được. Do đó, các huấn luyện viên thể thao thường khuyên người tập thể thao chỉ nên uống các loại nước chuyên biệt dành cho thể thao”
Đăng ký:
Bài đăng (Atom)